|
准备做爸爸的你在饮食方面应该尽量均衡膳食，保证身体所需的足够营养。具体要注意以下几点：
富含维生素C 和抗氧化剂的食物：因为维生素C 和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124 毫克维生素C。每天至少摄取60 毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100 毫克，且最好戒烟。
饮食中增加锌含量： 每天摄取12 ～ 15 毫克的锌。因为即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（50 克牛肉含4.5 毫克锌）、乌鸡肉（50 克乌鸡肉含有2.38 毫克锌）。
提高钙和维生素D 的摄取量：每天服用1000 毫克钙和10 微克维生素D 能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
戒酒或者减少饮酒量：虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈性酒，也会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。
本内容选自《孕产胎教育儿细节全方案》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网www.bkydw.cn 摘登，未经书面许可，不得转载。
更多育儿方法可参考《孕产胎教育儿细节全方案》一书或点击贝壳阅读网（www.bkydw.cn）领先阅读频道，阅读本书。 
相关阅读：
孕前应该咨询哪些常见遗传病
准备要小孩的夫妇请注意：莫错过最佳生育年龄
吃过减肥药后发现怀孕了，这个孩子能要吗？ |
